Йога як
мудрий діалог
з власним тілом
Підхід halsiver базується на простій ідеї: ваше тіло — найкращий учитель йоги. Наша роль — допомогти налагодити цю розмову.
Як ми розуміємо йогу
Для нас йога — це не набір поз, а спосіб взаємодії з собою через рух, дихання та увагу
Тіло знає краще
Ми не намагаємося "виправити" чи "покращити" ваше тіло. Натомість допомагаємо розвинути чутливість до його сигналів і потреб. Кожна поза адаптується під вас, а не навпаки.
Слухаємо межі та можливості сьогодні
Адаптуємо практику під ваші особливості
Розвиваємо внутрішню чутливість
Інтуїтивний підхід
Дихання як провідник
Дихання — це міст між свідомим і несвідомим, між розумом і тілом. У halsiver кожен рух народжується з подиху, а не навпаки. Це робить практику медитативною навіть у динаміці.
Рух починається з подиху
Заспокоєння нервової системи
Розвиток концентрації
Дихальна практика
Процес важливіший за результат
У halsiver немає "ідеальних" поз чи "правильних" форм. Є процес дослідження себе через рух. Іноді найглибше усвідомлення приходить саме тоді, коли ви не можете "зробити" позу так, як показано на картинці.
Цікавість до власних відчуттів
Без суджень і порівнянь
Радість від дослідження
Дослідницький дух
Як виглядає день з практикою halsiver
Не обов'язково приходити до студії, щоб жити принципами усвідомленого руху
Ранок • 7:00-8:00
Прокидання з кількома хвилинами усвідомленого дихання, ще лежачи в ліжку. Легкі рухи для "розбудження" тіла — нежні повороти, м'яке розтягування. Не обов'язково виконувати складні пози; достатньо прислухатися до того, чого просить тіло після нічного відпочинку.
Протягом дня • 12:00-13:00
Паузи усвідомленості посеред робочих справ. Кілька глибоких вдихів біля відкритого вікна. Нежна мобілізація шиї та плечей, якщо багато сиділи. Коротка прогулянка з увагою до кроків і дихання. Принципи йоги не закінчуються на килимку.
Вечір • 20:00-21:00
Час "відпускання" дня через м'які практики. Заспокійливі пози: дитячя поза, ноги вгору по стіні, легкі скрути лежачи. Дихальні вправи для переходу від активності до спокою. Коротка медитація чи йога-нідра для глибокого розслаблення.
Головне правило
Немає "правильного" способу жити з йогою. Хтось практикує щодня по 20 хвилин, хтось приходить до студії двічі на тиждень, хтось просто пам'ятає подихати усвідомлено. Все це — справжня йога.
Безпека як основа практики
У halsiver ми переконані: йога має приносити радість і легкість, а не створювати додаткові проблеми
Як ми забезпечуємо безпеку
Попередня консультація
Перед першим заняттям обговорюємо ваші особливості, побажання і обмеження. Ніколи не соромтеся говорити про незручності чи питання.
Постійна адаптація
Для кожної пози пропонуємо варіанти — від найпростішого до більш складного. Ви завжди можете обрати те, що підходить саме сьогодні.
Культура "ні"
У нас прийнято сказати "не сьогодні" будь-якій позі чи рухові. Слухати своє тіло важливіше за слідування інструкції.
Ваша роль у безпеці
Чесність із собою
Розрізняйте "хороший" дискомфорт (розтягування) і "поганий" (різке напруження чи неприємні відчуття)
Повідомлення про особливості
Завжди інформуйте викладача про травми, хронічні стани чи будь-які незручності
Терпеливість до себе
Прогрес у йозі вимірюється не гнучкістю, а здатністю краще розуміти своє тіло
Регулярність без фанатизму
Краще коротка щоденна практика, ніж інтенсивні заняття раз на тиждень
Йога для кожного тіла
Ми переконані, що не існує тіла, "не створеного" для йоги. Існують лише практики, які потрібно адаптувати
Індивідуальні підходи
Кожна людина приходить до йоги зі своєю історією, особливостями та потребами. Наша задача — не "підігнати" всіх під один стандарт, а знайти унікальну практику для кожного.
Обмежена рухливість
Йога на стільці, м'які рухи з підтримкою, акцент на дихання та усвідомленість
Напружений графік
Короткі 15-хвилинні ранкові практики, дихальні вправи в офісі, вечірні розслаблення
Високий рівень стресу
Заспокійливі практики, йога-нідра, медитативні техніки для відновлення нервової системи
Приклад адаптації
Стандартна поза собаки мордою вниз
Може бути складною для зап'ясть і плечей
Варіант 1: Руки на стіну
Варіант 2: Руки на стілець
Варіант 3: На передпліччях
Варіант 4: Поза дитини для відпочинку
Як відбуваються заняття halsiver
Початок з настроєм
Перші хвилини — це час "прибути" до себе. Ніжні рухи, кілька глибоких вдихів, коротке звернення всередину.
Основна частина
Послідовність поз із постійними нагадуваннями прислухатися до себе. Інструкції як запрошення, а не команди.
Завершення
Глибоке розслаблення, коротка медитація або момент подяки своєму тілу за практику.
Що робить halsiver особливими
Мова інструкцій
Ми говоримо "запросіть своє тіло", "дослідіть цей рух", а не "зробіть", "витягніться сильніше". Кожна інструкція — це пропозиція, а не наказ.
Простір для пауз
Протягом заняття завжди є час "нічого не робити" — просто подихати, відпочити в позі дитини чи лягти на спину.
Увага до групи
Викладач постійно спостерігає за станом групи і може змінити план заняття, якщо відчує, що людям потрібно щось інше.
Без демонстрацій "ідеалу"
Ми не показуємо "як має виглядати поза". Натомість пояснюємо принципи і надаємо кожному знайти свою версію.
"Кожне заняття — це унікальна зустріч з собою. Ми просто створюємо безпечний простір для цієї зустрічі."
— Философія викладачів halsiver
Готові спробувати підхід halsiver?
Приходьте на пробне заняття і відчуйте, як це — рухатися в діалозі зі своїм тілом